怎么做才能让自己有精神？

　　“烧烤“+”桑拿”双模式，让人动不动地大汗淋漓，吃不香睡不好，早晨不想起，晚上不想睡，吃饭没食欲，工作没热情，整个人萎靡不振，如何让自己在三伏闷热的天气里打起精神，以下几点需要特别注意。

　　1、早起早睡不熬夜

　　夏季天气炎热，很多人利用晚上的时间丰富自己的业余生活，十一、二点以后睡觉的大有人在。熬夜，最坏的生活习惯，对人体的健康危害非常大，熬夜的人第二天起床眼睛疲劳无神，看皮肤粗糙暗淡。经常少睡眠会过早出现皱纹，抵抗力下降，长期熬夜会损害神经系统，给工作和学习带来很多麻烦。规律的作息时间对我们身体安然度夏非常有益。

　　2、缓和运动不过度

　　夏季太过剧烈的运动，容易导致大量流汗，人体大量失水，矿物质钠、钾流失。严重的会有“暑热病”。酷暑最好选择练缓慢运动，如瑜伽、游泳等，切记不要在烈阳下长期暴晒。

　　3、过腻食物量要少

　　夏天要吃清爽的食物，太“腻”的食物不好消化，肚子胀满精神昏沉还长肉。烹饪方式尽量清淡，减少油炸、煎烤，甜食要少吃，顺应季节变化和自身体质调理饮食。可以选择绿豆汤、芽菜、苦瓜、鸡蛋、廋肉，豆制品、菌藻类，顺着自然时序调整，还要记得多喝水。

　　4、冰凉食物不可贪

　　夏季喜欢吃一点冷饮，本来无可厚非，但不能否认外面卖的冷饮太甜啦(香精色素也不少)，奶油的脂肪热量也不低，再有人体适应力、消化能力和温度调节也要有个过程，满身大汗是快速吃一个雪糕，其实对身体是有害的，尤其是孩子要特别注意。天气炎热可以选择白开水、菊花茶、金银花茶、绿茶等。西瓜等水果每天可以吃200~400克。

　　5、冷静处事少发火

　　天热，人就容易急躁和不冷静，不理智会发生很多事，内心急躁身体会受到影响，家庭气氛也不好，发怒前思考几秒钟，讲话尽量少带情绪，让自己和家人顺利平安度过炎热夏季。