中小学生如何靠饮食健康减重？

孩子肥胖影响的不仅仅是身体，对其心理健康和学习的影响也很大。肥胖儿童发生高血压的风险是正常体重儿童的3.9 倍，肥胖儿童成年后发生糖尿病的风险是正常体重儿童的 2.7 倍。除此之外，超重的儿童比同龄人更容易自卑，严重的还会影响其社交。而有些地区甚至将体重作为了升学考核项目。

中小学生如何科学减重呢?

1.烹调少油少糖

家里烹调建议使用油壶，按照就餐人数量化用油，另外使用不粘锅也可以帮助控油;在学校或餐厅吃饭，如果菜做的太油建议用水涮一下再吃;减少外出就餐次数，因为外食口味和用油无法考量。

2.吃好三餐

将杂粮杂豆和薯类纳入到主食中，玉米、地瓜、南瓜、山药、土豆可以直接蒸一下替代部分主食;蔬菜多选膳食纤维高且能量低的叶子菜和瓜茄类，最好每顿饭都有蔬菜;蛋白质多选低脂的瘦肉、去皮的鸡肉、鱼虾和蛋奶豆。

3.每天足量饮水

少喝或不喝可乐、雪碧、果汁饮料等各种甜饮料，多喝白开水、淡茶水或柠檬水。6～10岁儿童每天饮水量为800～1000毫升，11～17岁儿童每天饮水量为1100～1400毫升。

4.培养好的进餐习惯

进餐时改狼吞虎咽为细嚼慢咽，同时专注饮食，不要因为狼吞虎咽或者注意力分散而吃得过多。

另外，还有3点家长需要注意：

1.健康饮食最好是整个家庭一同进行，否则其它人照常大鱼大肉地吃，孩子也坚持不了多久。

2.孩子控制体重，不能严苛节食，以免影响其生长发育，强制性让孩子节食还可能增加患进食障碍的风险。

3.吃好吃饱不吃撑，降低BMI(体质指数)的过程是循序渐进的，不能苛求孩子可以一下子降下来体重。