冬 季 早 晨 您 要 这 样 做
1、要温水漱口:经过一夜的睡眠,滞留口腔中的病菌会大量繁殖,早起后漱口,可以及时清除口腔中大部分病原微生物。
2、要喝杯温水:保证细胞的新陈代谢,还能起到稀释血液、降低血液黏稠度、促进血液循环的作用。
3、要冷水浸脸:吸气后俯身把脸部浸入冷水中,缓缓用鼻子把吸入的气在水中呼出,抬头。再用温毛巾在面颊、额头、颈部来回摩擦,直到皮肤发红发热。这对上呼吸道黏膜血管是一种有效的锻炼,可增强抵抗力,同时还可以减少面部皱纹。
4、要起床晚些:如果你在清晨五六点就早早醒来,不妨尽量让自己多睡会儿,实在睡不着可以闭目养神,或躺在床上按摩腹部、揉搓双手,有助于保证一天精神百倍。
冬 季 穿 衣 您 应 该 这 样 做
第一层保暖:羽绒服要过腰,下口要收起
穿半身羽绒服,长度最好过腰。俗话说:寒从脚底生。秋冬保暖要从下半身开始。羽绒服虽然保暖,但如果长度只到腰部,下半身得不到保暖,造成上下半身之间的温差,引起血液循环不畅。进而导致越来越冷。尤其下摆是敞口的羽绒服,容易让腰部受凉,甚至漏进冷空气,使上半身也变冷。如果穿半身羽绒服,长度最好过腰,同时增加下半身衣服厚度。
保暖第二层:利用空气来保暖,衣服别裹得太紧
并不是衣服穿得越多越暖和。有时候将两三件外套穿在一起,又裹得很紧,保温作用反倒不明显,会让人觉得更冷,这是因为衣服夹层之间的空气变得很少,失去了那个空气层,热传导加快。
保暖第三层:高领衣不要在温暖的室内穿
冬季天气寒冷,许多人习惯穿一些高领毛衣、高领衫、高领棉袄等来保暖。但是穿高领衣也应分场合。在寒冷的室外这么穿,可以防止脖子受寒,但进了温暖的室内,应让脖子放松透气,使颈部的汗能够快速挥发,否则汗液蒸发带走身体热量,让人感觉更冷。如果是大部分时间呆在温暖的室内,人不要穿高领衣了,戴围巾比较好,方便穿脱,老人买高领衣切记领口别太紧了。
保暖第四层:袜子要长
很多年轻人喜欢露个脚脖子,其实在严冬露脚脖子在外面走路可能一下子不会让你感冒,但等你到40岁,脚痛、膝盖痛起来的时候就没有办法治疗了,寒入骨髓,医生是人不是神,痛苦是自己受。冬季应“去寒就温,无泄皮肤,逆之则伤肾”,这就是说注意防寒保暖慎衣着。老人什么都可以少穿,袜子不行,穿长筒袜,可以有效保护腿脚。但也别穿太多,一双毛袜就行了,袜口不能太紧,贴肤就行了。
保暖第五层:内衣不能过紧
塑身内衣或紧身内裤容易束缚身体,时间久了会影响淋巴液和血液流动,使人更冷,好的保暖内衣是薄而软,尤其应该注意不能紧勒腹股沟和腰部~贴在皮肤上就好了。
保暖第六层:出汗后一定要换衣服
如果衣服被汗湿,要及时更换。否则被冷风一吹,容易着凉感冒。
保暖第七层:围巾捂鼻
冬天寒风刺骨,裸露在外的鼻尖都像要被冻掉了似的,很多人会用围巾围起鼻子,以减轻吸入寒风和冻鼻头的不适,但是,围巾往往有细小的绒毛或纤维,还会有一些细菌微粒,很容易就会被吸入体内,引发呼吸道感染。
正确做法是戴围巾的时候,要把鼻子嘴巴都露出来,以保持呼吸顺畅。如果不是污染严重的天气,最好也不要戴口罩,如果觉得冷,可以带个薄帽,会让面部感觉温暖不少~
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